장시간 앉아있는 척추뼈를 위한 스트레칭

 

요즘 사무직이 아니더라도 책상위에 앉아있는 시간이

코로나 시국으로 인해서 길어지고 있는 느낌이예요.

밖에 많이 나가지 않는 만큼 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭들을

소개할게요 척추건강뿐 아니라 일상의 활력도 챙겨보아요.

 

 

15초 정도 쭉 동작을 유치하면 T- 척추 가 펴집니다.

거북목에 좋은 동작이예요.

 

 

의자에 장시간 앉아있는 자세에는 이 동작을 15초간

3회정도 지속하는 스트레칭이 좋다고 합니다.

등받이에 허리를 붙여서 앉는게 제일 좋지만

집중할때 모니터에 고개를 숙이며 가까워지는 거북목

등을 쫙-펴주는 스트레칭입니다.

 

 

 

목보다 조금 아래 거의 날개뼈 쪽의 척추 혹은 날개뼈 주변이 뻐근할 때

이 동작을 취하면 개선되어요 10초~15초 3회정도 반복해 줍니다.

 

 

이 자세는 유명하죠 네 바로 스쿼트입니다.

 

등 허리 근육뿐만 아니라 하체에도 도움이 되는 운동이예요

매일 하면 건강에 여러모로 좋은 자세이지만

완벽한 자세를 취해야 효과가 올라가기 때문에

꽤 자세공부가 필요한 운동입니다.

전신거울 앞에서 스쿼트 동작을 연습해보아요

 

① 고관절은 어깨너비 이상으로 충분히 벌린다.

② 발은 30~45도 정도로 벌린다.

③ 스쿼트 동작 시 발바닥에 집중을 한다.

④ 발의 앞부분과 뒷부분 전체가 꾹 눌린다는 느낌을 유지한다.

 

건강은 식이요법과 운동도 중요하지만

사실 실천하기가 어렵죠

경직된 자세를 풀어주는 척추운동에 대해 알아봤어요

다음번엔 뼈 뿐만이 아닌 근육을 풀어주는 요가동작들에 대해 알아보아요