날씨가 추운 겨울철에는 아침이 됐는데도 10분씩 알람을 연장하며 도통 이불 밖을 벗어나기 힘들어 하는 계절이예요 저는 특히 자고 일어나면 어께와 목쪽이 아프더라구요 척추와 연관되어 있겠다 싶어서 스트레칭 자료들을 모아왔답니다. 우리의 몸은 자는동안 근육이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서 관절을 유연하게 해줄 필요가 있습니다. 경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움이 되는 스트레칭 동작들을 알아볼게요 1. 무릎잡고 좌우로 흔들기 1. 누운 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다. 2. 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다. 3. 0회 반복 후 다시 다리를 펴준다. 2. 뒤로 목 굽히기 1. 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다 2. 양손으로 머리 뒷부분을 잡아준다 3. 목을 뒤로 굽힌 후 ..

요즘 사무직이 아니더라도 책상위에 앉아있는 시간이 코로나 시국으로 인해서 길어지고 있는 느낌이예요. 밖에 많이 나가지 않는 만큼 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭들을 소개할게요 척추건강뿐 아니라 일상의 활력도 챙겨보아요. 15초 정도 쭉 동작을 유치하면 T- 척추 가 펴집니다. 거북목에 좋은 동작이예요. 의자에 장시간 앉아있는 자세에는 이 동작을 15초간 3회정도 지속하는 스트레칭이 좋다고 합니다. 등받이에 허리를 붙여서 앉는게 제일 좋지만 집중할때 모니터에 고개를 숙이며 가까워지는 거북목 등을 쫙-펴주는 스트레칭입니다. 목보다 조금 아래 거의 날개뼈 쪽의 척추 혹은 날개뼈 주변이 뻐근할 때 이 동작을 취하면 개선되어요 10초~15초 3회정도 반복해 줍니다. 이 자세는 유명하죠 네 바로 스쿼트입니다. ..

누구나 변비로 고생할 때가 있습니다. 좋지 않은 식단, 운동 부족, 스트레스 등이 원인이 되는데요 섬유질이 많이 들어간 음식이 쾌변을 돕기때문에 좋다고 알려져 있죠. 물론 과일과 채소에 섬유질이 많지만 특히 도움이 되는 음식들이 있다고 합니다. 과일과 채소는 대표적으로 양배추, 사과, 고구마, 바나나, 자두, 파인애플 등 잘 알려져 있기 때문에 덜 알려진 음식 위주로 소개해 드립니다. 1.현미 현미한 컵에 섬유질이 3.5g정도 들어 있어요 백미보다 비타민 B, 망간, 철분, 섬유질, 지방산 등이 많다고 합니다. 2.아마씨 인체는 통 아마씨를 소화할 수 없지만, 요거트나 섬유질이 있는 음식에 간 아마씨를 넣으면 도움이 됩니다. 섬유질이 2g 든 간 아마씨 한 큰술은 37칼로리밖에 되지 않으니, 추가로 섭취..

복부에 지방이 쌓이면 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 커집니다. 고혈압 / 심장문제 / 당뇨병 / 골다공증 / 호흡곤란 / 편두통 / 치매 그래도 뱃살을 빼는 데 효과적인 천연 제품이 여러가지 있어서 다행인데요 복부 지방을 태우고 해독 성분들이 있는 여러 차들을 소개할게요 1. 백차 녹차 백차 청차 홍차 흑차 중에서 지방연소에 백차가 효과적이라고 합니다. 새로운 지방세포를 차단하는 동시에 원래 있던 체지방 분해를 촉진하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 백차에 포함된 카테킨 성분은 해독 작용이 뛰어나 몸 안의 노폐물을 배출하고. 콜레스테롤의 농도를 조절해 피부까지 맑게 해준다고 하네요. 2. 매자나무 열매(Barberry) 차 '베르베린'은 자연에서 나는 천연 항생제라고 불릴 만큼 장내 유해균을 살균하는 작..