잠자고 일어난 후&아침에 좋은 스트레칭

날씨가 추운 겨울철에는 아침이 됐는데도

10분씩 알람을 연장하며 도통 이불 밖을 벗어나기 힘들어 하는 계절이예요

저는 특히 자고 일어나면 어께와 목쪽이 아프더라구요

척추와 연관되어 있겠다 싶어서 스트레칭 자료들을 모아왔답니다.

 

우리의 몸은 자는동안 근육이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서

관절을 유연하게 해줄 필요가 있습니다.

 

경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움이 되는 스트레칭 동작들을 알아볼게요

 

1. 무릎잡고 좌우로 흔들기

 

                    

                          1. 누운 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다.

                          2. 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다.

                          3. 0회 반복 후 다시 다리를 펴준다.

 

2. 뒤로 목 굽히기

                         

                          1. 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다

                          2. 양손으로 머리 뒷부분을 잡아준다

                          3. 목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버텨 준다

                          4. 다시 최초의 상태로 돌아온다

                         

3. 목 옆으로 굽히기

 

 

                          1. 앉은 자세에서 허리를 펴준다

                          2. 양손으로 머리 뒷부분을 잡아준다

                          3. 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버텨준다

                          4. 다시 최초의 자세로 돌아온다

                          5. 오른쪽 왼쪽 반복한다

 

4. 목 옆으로 굽히기

 

 

                          1. 양발을 나란히 하고 일어선다

                          2. 양손을 깍지껴서 머리 위로 올린다

                          3. 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴준다

                          4. 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지한다

                          5. 손을 천천히 내린다

                          6. 4회 반복한다