누구나 변비로 고생할 때가 있습니다. 좋지 않은 식단, 운동 부족, 스트레스 등이 원인이 되는데요 섬유질이 많이 들어간 음식이 쾌변을 돕기때문에 좋다고 알려져 있죠. 물론 과일과 채소에 섬유질이 많지만 특히 도움이 되는 음식들이 있다고 합니다. 과일과 채소는 대표적으로 양배추, 사과, 고구마, 바나나, 자두, 파인애플 등 잘 알려져 있기 때문에 덜 알려진 음식 위주로 소개해 드립니다. 1.현미 현미한 컵에 섬유질이 3.5g정도 들어 있어요 백미보다 비타민 B, 망간, 철분, 섬유질, 지방산 등이 많다고 합니다. 2.아마씨 인체는 통 아마씨를 소화할 수 없지만, 요거트나 섬유질이 있는 음식에 간 아마씨를 넣으면 도움이 됩니다. 섬유질이 2g 든 간 아마씨 한 큰술은 37칼로리밖에 되지 않으니, 추가로 섭취..